El coco de los bailarines: El Arabesque (1 de 3)

El arabesque es quizá la pose por excelencia de la Danza Clásica. Su ejecución combina fuerza, equilibrio, resistencia y al mismo tiempo delicadeza y elegancia. En la técnica representa uno de los ejercicios básicos de la clase y se aprende desde el primer grado de estudio.

Todo bailarín sueña con el arabesque perfecto, pero, ¿qué hay detrás de esta hermosa pose? En esta entrada (que he dividido en tres partes)** analizaremos la anatomía del arabesque, los errores más comunes en su ejecución, algunos ejercicios de fortalecimiento para mejorarlo, el papel de los órganos internos en su correcta ejecución, así como algunos trucos y curiosidades acerca de esta pose.

La articulación de la cadera

Los movimientos de la articulación de la cadera son mucho más limitados de lo que parece. El movimiento de cadera puro hacia adelante se limita a unos 60 grados (flexión); el lateral a 40 grados (abducción); y hacia atrás a 15 grados (extensión). Después de este punto, la pelvis, y por lo tanto la espina, entran en movimiento.Naturalmente, el entrenamiento aumentará el límite de movimiento de esta articulación, pero no tanto como pudiera suponerse sin involucrar la basculación de la pelvis y los ajustes vertebrales en la espina.

En el arabesque, la extensión de la cadera se limita, entre paréntesis, por los ligamentos de la articulación coxofemoral y después el movimiento ocurre en la espina. Si el cuerpo se mantiene erecto, la curva lumbar aumenta grandemente -peligrosamente en su parte inferior, donde la tensión recae sobre las coyunturas sacro-ilíaca y sacro-lumbar-, pero si el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y el pecho se eleva en el área torácica, esta espina se aplasta tanto como en una curvatura hacia atrás (como en la foto de arriba). Esta posición supone no tanto movimiento como ajuste vértebra sobre vértebra. En el "grand arabesque" se añade una rotación externa de cadera, una anteversión de la pelvis y una rotación sobre la cadera opuesta para dar la ilusión de mayor extensión.

En la técnica, el arabesque sale de un tendú detrás y al ir elevando la altura de la pierna se presenta una basculación de la pelvis (anteversión pélvica) de unos 10 grados -que es el máximo permitido en la técnica-. A partir de este punto se puede seguir elevando la pierna aumentando la anteversión pélvica hasta 90 grados siempre y cuando la espalda se mantenga lo más alta posible (como en la foto de arriba).

¿Y cómo se logra eso?

Lo primero que se debe tener en consideración es proporcionar al bailarín ejercicios de fortalecimiento y extensión para la espalda, de esta manera, se tendrá una espalda fuerte y se previenen lesiones por esfuerzos excesivos como la lumbalgia.

A continuación se muestran tres videos con algunos ejercicios que pueden realizarse fácilmente en casa:

Es importante combinar estos ejercicios con series de abdominales, siempre relajar la espalda al final (posición de 'rezo oriental') y trabajar de acuerdo con las posibilidades de cada persona.


**Te invito a echar un vistazo a las siguientes dos entradas para conocer más sobre el arabesque


Referencias:

"Anatomía para el Movimiento. Introducción al análisis de las técnicas corporales" Blandine Clais-Germain. Ed. La Liebre de Marzo. Barcelona, 1994

"ABC de Danza Clásica. Primeros tres años de enseñanza de la escuela rusa" Nadieshda Pavlovna Bazarova, Varvara Pavlovna Mey. Ed. Escenología AC. México, 2000

"Anatomía y Ballet" Celia Sparger. Ed. Editorial Nacional de Cuba. La Habana, 1965

Esta es la segunda parte saludos.

Aqui les dejo un video que explica esta tecnica
En este vídeo nos explican sobre el uso del cuerpo en la Técnica Alexander, quizá suena muy complicado, pero no lo es, es el buen  uso de nuestro cuerpo ( buena postura del cuerpo).Es muy práctica y sencilla y se puede aplicar a todas nuestras actividades diarias.La buena postura al caminar,al sentarse , al agacharse ,al acostarse, etc, hace que se tenga un mejor funcionamiento del cuerpo sin crear tensiones y aprovecharlo al 100 por ciento o lo más que se pueda.
Ahora si hablamos de la Técnica Alexander aplicada a la Danza  yo creo que muy pocos maestros y bailarines respetamos las posturas naturales del cuerpo, quizá si respetáramos la buena postura en cuanto al movimiento dancístico, creo que no se podría hacer ni la mitad de lo que se hace actualmente,por que yo creo que la danza desafía muchas posturas naturales y las ha vuelto antinaturales, lo que si puedo decir es que la Técnica Alexander la podemos usar como descanso de nuestro cuerpo después de las actividades física dancísticas.

Pininos Kinesiológicos

Cayendo en cuenta de nuestro aprendizaje, de mí aprendizaje. 

La kinesiología como herramienta para la enseñanza de la danza.

El conocimiento verdadero del nuestro material de trabajo, -y más que eso- el propio cuerpo externa e internamente.

¿Que nos mueve además de la sensación? ¿Que permite que podamos realizar esos movimientos mejor que nuestras propias ganas de hacerlo?

El conocimiento del cuerpo de manera teórica, nos forma una conciencia diferente de la que se crea en una clase práctica, donde si bien el cuerpo reacciona y soluciona los movimientos requeridos no se logra esa profundización ósea y muscular que la teoría complementa.

Iniciar con ejercicios tales como medir nuestra capacidad de: rotación, aducción, abducción, flexión, extensión; nos abre un ventana al reconocimiento de nuestras capacidades y límites que podemos llegar a tener. 

Los términos que debemos entender y aprender serán parte de nuestra formación, así como aprendemos qué significa "relevé" y el cómo se realiza, de igual forma comprenderemos los nombres de las movimientos de los que son capaces de hacer nuestros músculos y huesos en conjunto.

Estos nuestros "pininos kinesiológicos" que he llamado son el inicio -yo confío- de experiencias y nuevas ventanas a las que habrá que asomarse para poder hablar más claramente con el cuerpo, para que el lenguaje  de nuestra danza se vuelva interno, externo, científico y creativo.

Los Musculos

Los músculos

Los músculos son los órganos que generan movimiento en las personas. Generan movimiento al contraerse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están asociados al esqueleto, siendo los responsables de su movimiento.

La propiedad de contraerse, esto es, de poder acortar su longitud como efecto de la estimulación por parte de impulsos nerviosos provenientes del sistema nervioso, se la debe al tejido muscular que los forman, más precisamente al tejido muscular de tipo estriado esquelético.

Dos tipos más de tejido muscular forman parte de otros órganos: el tejido muscular estriado cardíaco, exclusivo del corazón, que le permite a éste contraerse y así "empujar" la sangre que llega a su interior; y el tejido muscular liso que está presente en el estómago y a lo largo de todo el tubo digestivo, en los bronquios, en vasos sanguíneos, en la vejiga y en el útero, entre otros.

La palabra músculo proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) y la terminación diminutiva -culus, porque en el momento de la contracción, los romanos decían que parecía un pequeño ratón por la forma.

Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntvio llamada fascia. La unidad funcional y estructural del músculo es la  fibra muscular. El cuerpo humano contiene aproximadamente 650 músculos.

El funcionamiento de la contracción se debe a un estímulo de una fibra nerviosa, se libera acetilcolina- Ach - la cual, va a posarse sobre los receptores nicotínicos haciendo que estos se abran para permitir el paso de inoes sodio a nivel intracelular, estos viajan por los túbulos T hasta llegar a activar a los DHP - receptores de dihidropiridina - que son sensibles al voltaje, estos van a ser los que se abran, provocando a la vez la apertura de los canales de rianodina que van a liberar calcio. El calcio que sale de el retículo sarcoplasmicoque va  directo al complejo de actina, específicamente a la troponina C. La troponina cuenta con tres complejos; este calcio unido a la troponina C hace que produzca un cambio conformacional a la troponina T, permitiendo que las cabezas de miosina se puedan pegar y así producir la contracción. Este paso del acoplamiento de la cabeza de miosina con la actina se debe a un catalizador  en la cabeza de miosina, el magnecio , a la vez hay un gasto de energía, donde el ATPpasa a ser dividido en ADP y fósforo inorgánico.

El calcio que se unió a la troponina C, vuelve al retículo por medio de la bomba de calcio, donde gran parte del calcio se une a la calcicuestrina.

 

Funciones del músculos:

Produce movimiento.

Generan energía mecánica por la transformación de la energía química (biotransformadores).

Da estabilidad articular.

Sirve como protección.

Mantenimiento de la postura.

Es el sentido de la postura o posición en el espacio, gracias a terminaciones nerviosas incluidas en el tejido muscular.

Información del estado fisiológico del cuerpo, por ejemplo un cólico renal provoca contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.

Aporte de calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía.

Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos. Por ejemplo, la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.

El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad. Se modifica más que ningún otro órgano tanto su contenido como su forma, de una atrofia severa puede volver a reforzarse en poco tiempo, gracias al entrenamiento, al igual que con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a una disminución de tamaño, fuerza, incluso reducción de la cantidad de orgánulos celulares. En el músculo esquelético, si se inmoviliza en posición de acortamiento, al cabo de poco tiempo se adapta a su nueva longitud requiriendo entrenamiento a base de estiramientos para volver a su longitud original, incluso si se deja estirado un tiempo, puede dar inestabilidad articular por la hiperlaxitud adoptada.